miesnie brzucha

ehhhh, jasne że sa troche "inne" ale chodzi jedynie o kształt(nie maja typowego brzuśca - są po prostu płaskie) i dlatego tak ciężko spowodować hipertrofie tego mięśnia aczkolwiek nie jest to niemożliwe. Dlatego tak jak powiedziałem bardzo ważne są ćwiczenia z obciążeniem, podstawowy błąd podczas "robienia" brzucha to to że [...]

BICEPS .Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 .Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 prostowanie sztangi stojac MIĘŚNIE GRZBIETU .Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 .Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 .Przyciąganie na maszynie z [...]

.qba. - jeśli już czyjeś wypowiedzi sugerują, że uważa się za pempek świata i guru wiedzy na temat treningu to są to twoje wypowiedzi. To, że w wypowiedź wstawisz 2 czy 3 inwektywy nie daje ci jednak przewagi argumentów. Sir L - ja nie twierdzę, że mam monopol na wiedzę. Jeśli byś wrócił do mojej głównej wypowiedzi w tym temacie - to ja tylko [...]

jest "słaby" w sensie że nie ma w nim mocnego bodźca- to po prostu lekki plan, nie wyciśniesz z tego tyle ile byś mógł, "wolałbym najpierw wzmocnić układ kostny i mięśnie, przyswoić technikę by nie złapać żadnej kontuzji już na początku." więc przysiady i ciągi będą w sam raz, nikt ci nie każe targać od razu nie wiadomo jakich [...]

Z kolejnym pytanie znowu ja :-D Mówicie dziewczyny, że warto już przed ciąża trenować mięsień poprzeczny i ja mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na to? Czy jeśli robię planki, wznosy kolan na drążku, przyciągania piłki i inne ćwiczenia wielostawowe to wystarczy? Mam też pytanie do vacumm, z artykułu [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Same brzuszki , pompki tutaj nie wystarcza . Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko [...]

Adamie, pewnie dlatego, że to inne dyscypliny są. A Wzorek brzucha musi robić bo z wiadomych przyczyn nie siada ani nie ciąga (i tak cud nad Wisłą, że zaczął wiosłować). Wycwiel, po pogańsku czy nie, rozchodzi się o to, że nie trzeba trachać 6ciopakowych ćwiczeń, żeby mieć silne mięśnie brzucha - o ile siadasz i robisz martwe ciągi. Wzorek, [...]

Adamie, pewnie dlatego, że to inne dyscypliny są. A Wzorek brzucha musi robić bo z wiadomych przyczyn nie siada ani nie ciąga (i tak cud nad Wisłą, że zaczął wiosłować). Wycwiel, po pogańsku czy nie, rozchodzi się o to, że nie trzeba trachać 6ciopakowych ćwiczeń, żeby mieć silne mięśnie brzucha - o ile siadasz i robisz martwe ciągi. Wzorek, [...]

Wklejam od WODYNA: - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq / Seba_KZN - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka - Artykuł [...]

Witam Wtorkowo :-) Podsumowanie wczorajszego dnia: Dieta: 5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny. 9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową) 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk 14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit 17:00 [...]

[...] robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) NA PROSTYCH NOGACH DZIALAJA ROWNIEZ DODATKOWO MIESNIE DWUGLOWE UD, DLA CIEBIE PRIORYTETEM SA PROSTOWNIKI WIEC ROB NA UGIETYCH NOGACH, TO NIE CIEZAR UMIESZCZASZ NA [...]

Tylko zacytuje ,,Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha.''

jutro postaram sie pstryknac foto i wstawie . ale naprawde nie mam tłuszczu na brzuchu... a co do tego pytania czemu u niektórych ludzi bedacych na konkretnej masie widac miesnie brzucha odpowie ktos czemu tak jest bo chyba nie rozumiem bo np. w tym poście podwieszonym jest napisane że mieśnie brzucha widać przy BF około 10% a np zobaczcie na [...]

[...] na takim poziomie ? szczerze mowiac nie mam super brzucha jest podlany jak przypne owszem wylania sie jeszcze kratka ale to przez to ze od malego cwiczylem rozne rzeczy i miesnie brzucha mam wyrobione, przez to nie cwiczac ich juz dlugi okres to i tak widac kostke pod tluszczem, aerobow nie robilem zbytnio przy budowaniu masy i to duzy blad [...]

[...] już to tylko górne partie brzucha, I jak tutaj z toba dyskutoac jak mijasz sie z zalozeniami i z celem a6w. Czy to trening na mase,ktory pozwoli rozbudowac w duzym stopniu miesnie brzucha? bez zartow Czy to trening ktory pozwoli pokazac miesnie brzucha w postaci kraty?spali tluszcz? nie. Polowa ludzi ktorzy wybieraja ten trening oczekuja [...]

musem nei jest chociaz najczęściej typlko po nim da sie ładnie pokazać mięśnie brzucha i w ogole miesnie oczywiscie ze ostatni tydzien to moze byc odwadniający :-))

wlasnie apropo brzuszkow... czy mozna wykonywac cwiczenia brzucha po treningu tabaty - chodzi mi oczywiscie o dzien bez silowni sama tabata i odrazu po niej troche cwiczen na miesnie brzucha?

Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając [...]

Nie chcę, żeby było, że jestem marudna czy coś, ale 1900 kcal? Może ponegocjujmy :) Ostatnio ktoś na tym forum polecił mi 1700 i mam problem z tym, żeby do tego dobić. Poza tym ja nie trenuję jakoś ekstremalnie ciężko - dzisiaj np. robiłam najprostszy trening Ewy Chodakowskiej. Co prawda zgarnęłam przy tym te obciążniki na kostki 2,5 kilo i co [...]